Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabelzug im Stehen

Isolationsübung am Kabelzug für den Trizeps, unterstützt von Brust und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Greif mit dem linken Arm einen Einzelgriff am unteren Kabelzug. Dreh dich von der Maschine weg und halte den Griff seitlich am Körper, der Arm ist voll gestreckt. Bring den Griff jetzt mit beiden Händen direkt über den Kopf, die Handfläche zeigt nach vorne. Halte den Oberarm komplett senkrecht (senkrecht zum Boden) und leg die rechte Hand an den linken Ellbogen, um ihn zu stabilisieren. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte den Oberarm nah am Kopf (Ellbogen eng) und senkrecht zum Boden und senk das Gewicht in einem Halbkreis hinter deinen Kopf, bis der Unterarm den Bizeps berührt. Tipp: Der Oberarm bleibt ruhig, nur der Unterarm bewegt sich. Atme bei diesem Schritt ein.
3. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du den Griff mit dem Trizeps nach oben drückst. Atme bei diesem Schritt aus.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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