Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à un bras à la poulie basse debout

Un exercice d'isolation à la poulie pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Saisis une poignée simple de la main gauche à côté de la poulie basse. Tourne le dos à la machine en gardant la poignée sur le côté, bras complètement tendu. Utilise maintenant tes deux mains pour monter la poignée juste au-dessus de ta tête, paume vers l'avant. Garde le bras complètement vertical (perpendiculaire au sol) et pose ta main droite sur ton coude gauche pour le stabiliser. C'est ta position de départ.
2. Bras près de la tête (coude serré) et perpendiculaire au sol, descends la charge en arc de cercle derrière ta tête jusqu'à ce que ton avant-bras touche ton biceps. Conseil : le bras reste immobile, seul l'avant-bras bouge. Inspire pendant cette étape.
3. Reviens à la position de départ en utilisant le triceps pour monter la poignée. Expire pendant cette étape.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.
5. Change de bras et recommence.

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