Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia nad głową na dolnym wyciągu jednorącz stojąc

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na triceps, z pomocą klatki piersiowej i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Tylne aktony barków

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stojąc przy dolnym wyciągu, chwyć lewą ręką pojedynczy uchwyt. Odwróć się tyłem do maszyny, trzymając uchwyt z boku ciała na wyprostowanej ręce. Teraz oburącz unieś uchwyt dokładnie nad głowę, dłonią skierowaną do przodu. Ramię trzymaj całkowicie pionowo (prostopadle do podłogi), a prawą dłoń połóż na lewym łokciu, aby go ustabilizować. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramię blisko głowy (łokieć do środka) i prostopadle do podłogi, opuszczaj ciężar łukiem za głowę, aż przedramię dotknie bicepsa. Wskazówka: ramię pozostaje nieruchome, porusza się tylko przedramię. W tej fazie wdychaj powietrze.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, unosząc uchwyt pracą tricepsa. W tej fazie wydychaj powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.
5. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij