Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové zapažování na spodní kladce za hlavou jednoruč

Izolovaný cvik na kladce na triceps, s dopomocí prsou a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Zadní ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vedle spodní kladky uchop levou rukou jednoruční madlo. Otoč se od stroje, madlo drž u boku s plně propnutou paží. Pak oběma rukama zvedni madlo přímo nad hlavu, dlaň směřuje dopředu. Nadloktí drž úplně svisle (kolmo k podlaze) a pravou ruku polož na levý loket, aby zůstal stabilní. To je výchozí poloha.
2. S nadloktím u hlavy (loket dovnitř) a kolmo k podlaze spouštěj závaží obloukem za hlavu, dokud se předloktí nedotkne bicepsu. Tip: Nadloktí zůstává v klidu, pohybuje se jen předloktí. Během tohoto kroku se nadechuj.
3. Silou tricepsu zvedni madlo zpět do výchozí polohy. Během tohoto kroku vydechuj.
4. Opakuj doporučený počet opakování.
5. Vyměň ruce a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít