Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensione dei tricipiti a un braccio alla carrucola bassa in piedi

Un esercizio di isolamento ai cavi per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Afferra una maniglia singola con il braccio sinistro accanto alla carrucola bassa. Dai le spalle alla macchina tenendo la maniglia di fianco al corpo con il braccio completamente disteso. Ora usa entrambe le mani per portare la maniglia direttamente sopra la testa, con il palmo rivolto in avanti. Tieni il braccio completamente verticale (perpendicolare al pavimento) e appoggia la mano destra sul gomito sinistro per tenerlo fermo. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo il braccio vicino alla testa (gomito stretto) e perpendicolare al pavimento, abbassa il peso dietro la testa con un movimento a semicerchio finché l'avambraccio non tocca il bicipite. Consiglio: il braccio deve restare fermo e si deve muovere solo l'avambraccio. Inspira durante questa fase.
3. Torna alla posizione di partenza usando il tricipite per sollevare la maniglia. Espira durante questa fase.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
5. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

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