Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στη χαμηλή τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους τρικέφαλους, με υποβοήθηση από στήθος και οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε μια μονή λαβή με το αριστερό χέρι δίπλα στη χαμηλή τροχαλία. Γύρισε την πλάτη στο μηχάνημα κρατώντας τη λαβή στο πλάι του σώματος με το χέρι πλήρως τεντωμένο. Τώρα, με τα δύο χέρια, ανέβασε τη λαβή ακριβώς πάνω από το κεφάλι με την παλάμη προς τα εμπρός. Κράτα τον βραχίονα εντελώς κάθετο (κάθετο στο πάτωμα) και βάλε το δεξί χέρι στον αριστερό αγκώνα για να τον κρατάς σταθερό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τον βραχίονα κοντά στο κεφάλι (αγκώνας μέσα) και κάθετο στο πάτωμα, κατέβασε το βάρος σε ημικυκλική τροχιά πίσω από το κεφάλι μέχρι ο πήχης να αγγίξει τον δικέφαλο. Συμβουλή: Ο βραχίονας μένει ακίνητος και κινείται μόνο ο πήχης. Εισέπνευσε σε αυτό το βήμα.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τον τρικέφαλο για να σηκώσεις τη λαβή. Εξέπνευσε σε αυτό το βήμα.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
5. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε την άσκηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα