Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês unilateral na polia baixa em pé

Exercício de isolamento no cabo para tríceps, com auxílio de peitoral e deltoide posterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure uma pegada simples com o braço esquerdo, ao lado da polia baixa. Vire de costas para a máquina, mantendo a pegada ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora, use as duas mãos para levar a pegada diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço totalmente vertical (perpendicular ao chão) e coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para ajudar a mantê-lo estável. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o peso em movimento semicircular por trás da cabeça até o antebraço tocar o bíceps. Dica: o braço deve permanecer parado e só o antebraço se move. Inspire durante esta etapa.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar a pegada. Expire durante esta etapa.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. Troque de braço e repita o exercício.

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