Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps a una mano de pie en polea baja

Ejercicio de aislamiento en polea para los tríceps, con ayuda de pecho y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides posterior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Junto a la polea baja, agarra un asa individual con el brazo izquierdo. Date la vuelta, de espaldas a la máquina, con el asa al costado y el brazo totalmente extendido. Ahora usa ambas manos para subir el asa justo por encima de la cabeza, con la palma hacia delante. Mantén el brazo completamente vertical (perpendicular al suelo) y pon la mano derecha en el codo izquierdo para mantenerlo estable. Esta es tu posición inicial.
2. Con el brazo pegado a la cabeza (codo cerrado) y perpendicular al suelo, baja el peso en semicírculo por detrás de la cabeza hasta que el antebrazo toque el bíceps. Consejo: el brazo debe permanecer inmóvil y solo se mueve el antebrazo. Inhala al hacer este paso.
3. Vuelve a la posición inicial usando el tríceps para subir el asa. Exhala al hacer este paso.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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