Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručné príťahy osi v predklone (landmine)

Cvik s veľkou činkou na horný chrbát, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Zasuň os do landmine držiaka alebo ju oprí do rohu, aby sa nehýbala. Na svoj koniec nalož vhodnú záťaž.
2. Postav sa vedľa osi a chyť ju jednou rukou tesne pri objímke. Silou bokov a nôh sa postav.
3. Zaujmi postoj s pokrčenými kolenami, boky dozadu, hrudník hore. Ruka je vystretá. Toto je východisková poloha.
4. Pritiahni záťaž k boku stiahnutím ramena a pokrčením lakťa. Netrhaj so závažím a nepomáhaj si švihom.
5. Po krátkej pauze sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Vzpriamenejší postoj a hádzanie váhy.

  Prečo to bolí: Záťaž hojdá spodný chrbát a svaly chrbta pracujú menej.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný uhol predklonu so spevneným stredom tela alebo použi verziu s oporou hrudníka.

Otvoriť v aplikáciiZačať