Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přítahy osy v landmine

Cvik s velkou činkou na horní část zad, zapojuje také biceps, široké svaly zádové a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Zasuň osu do landmine držáku nebo do rohu, aby se nehýbala. Na svůj konec nalož vhodnou váhu.
2. Postav se vedle osy a uchop ji jednou rukou blízko objímky. Pomocí kyčlí a nohou se zvedni do stoje.
3. Zaujmi postoj s pokrčenými koleny, boky vzadu a hrudníkem vzhůru. Paže je natažená. To je tvoje výchozí pozice.
4. Přitáhni závaží k boku – stáhni rameno dozadu a pokrč loket. Netrhej závažím a nepodváděj.
5. Po krátké pauze se vrať do výchozí pozice.

Časté chyby

• ✗ Napřímenější postoj a zvedání zátěže trhnutím.

  Proč to bolí: Spodní záda houpou zátěží a zádové svaly dělají míň.

  ✓ Místo toho: Drž pevný úhel předklonu se zpevněným středem těla, nebo použij variantu s oporou hrudníku.

Otevřít v aplikaciZačít