Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo a un brazo con barra larga

Ejercicio con barra para la parte alta de la espalda, con la ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un landmine o en una esquina para que no se mueva. Carga el peso adecuado en tu extremo.
2. Colócate de pie junto a la barra y agárrala con una mano cerca del collarín. Usando caderas y piernas, ponte de pie.
3. Adopta una postura con las rodillas flexionadas, las caderas hacia atrás y el pecho alto. El brazo debe estar extendido. Esta será tu posición inicial.
4. Tira del peso hacia el costado retrayendo el hombro y flexionando el codo. No des tirones ni hagas trampas durante el movimiento.
5. Tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Ponerse más erguido y subir el peso a tirones.

  Por qué duele: La zona lumbar balancea la carga y los músculos de la espalda trabajan menos.

  ✓ En su lugar: Mantén un ángulo de bisagra fijo con el core activado, o usa la versión con apoyo en el pecho.

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