Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore a un braccio con bilanciere al landmine

Esercizio con bilanciere per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Infila un'estremità del bilanciere in un landmine o in un angolo perché non si muova. Carica il peso adeguato sulla tua estremità.
2. Mettiti di fianco al bilanciere e impugnalo con una mano vicino al collare. Usando anche e gambe, alzati in piedi.
3. Assumi una posizione con le ginocchia piegate, le anche indietro e il petto alto. Il braccio deve essere disteso. Questa è la posizione di partenza.
4. Tira il peso verso il fianco retraendo la spalla e flettendo il gomito. Non strattonare il peso e non barare durante il movimento.
5. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Stare più dritti e strappare il peso.

  Perché fa male: La zona lombare slancia il carico e i muscoli della schiena lavorano meno.

  ✓ Invece: Mantieni un angolo di hinge fisso con il core in brace, oppure usa la versione con supporto al petto.

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