Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Prihrávka medicinbalom od hrude

Explozívny cvik s medicinbalom na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Na tento cvik potrebuješ partnera. Ak ho nemáš, môžeš ho robiť proti stene.
2. Postav sa čelom k partnerovi a drž medicinbal oboma rukami pri trupe.
3. Pritiahni loptu k hrudníku a potom pohyb obráť – vystretím lakťov ju odhoď. Pri športovej príprave môžeš pri hode urobiť krok.
4. Partner loptu chytí a hodí ti ju späť.
5. Chyť hod oboma rukami vo výške hrudníka.

Časté chyby

• ✗ Hádzanie rukami a spodným chrbtom namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Záťaž celého hodu preberá spodný chrbát a ramená.

  ✓ Namiesto toho: Najprv naber silu v bedrách a nechaj ju prejsť z nôh nahor cez ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať