Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Pase de pecho con balón medicinal

Ejercicio explosivo con balón medicinal para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Necesitarás un compañero para este ejercicio. Si no tienes, puedes hacer el movimiento contra una pared.
2. Empieza frente a tu compañero sujetando el balón medicinal a la altura del torso con ambas manos.
3. Lleva el balón al pecho e invierte el movimiento extendiendo los codos. Para aplicaciones deportivas, puedes dar un paso al lanzar.
4. Tu compañero debe atrapar el balón y devolvértelo.
5. Recibe el lanzamiento con ambas manos a la altura del pecho.

Errores comunes

• ✗ Lanzar con los brazos y la zona lumbar en lugar de con las caderas.

  Por qué duele: La zona lumbar y los hombros cargan con todo el lanzamiento.

  ✓ En su lugar: Carga primero las caderas y deja que la potencia viaje desde las piernas hasta los brazos.

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