Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Passe de poitrine au medecine ball

Un exercice explosif au medecine ball pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Il te faut un partenaire pour cet exercice. À défaut, tu peux le réaliser contre un mur.
2. Commence face à ton partenaire, le medecine ball tenu à deux mains au niveau du buste.
3. Ramène le ballon contre ta poitrine, puis inverse le mouvement en tendant les coudes. Pour une application sportive, tu peux faire un pas en lançant.
4. Ton partenaire attrape le ballon et te le renvoie.
5. Réceptionne le lancer à deux mains, à hauteur de poitrine.

Erreurs fréquentes

• ✗ Lancer avec les bras et le bas du dos au lieu des hanches.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos et les épaules encaissent la charge de tout le lancer.

  ✓ À la place : Charge d’abord les hanches et laisse la puissance remonter des jambes jusqu’aux bras.

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