Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Podanie piłki lekarskiej od klatki

Eksplozywne ćwiczenie z piłką lekarską na klatkę piersiową, ze wsparciem przednich aktonów barków, tricepsów i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Do tego ćwiczenia potrzebujesz partnera. Jeśli go nie masz, możesz wykonywać rzuty w ścianę.
2. Stań twarzą do partnera, trzymając piłkę lekarską oburącz na wysokości tułowia.
3. Przyciągnij piłkę do klatki, a następnie odwróć ruch, dynamicznie prostując łokcie. W zastosowaniach sportowych możesz w trakcie rzutu zrobić krok.
4. Partner powinien złapać piłkę i odrzucić ją do ciebie.
5. Złap piłkę oburącz na wysokości klatki.

Częste błędy

• ✗ Rzucanie rękami i dołem pleców zamiast biodrami.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców i barki przejmują obciążenie całego rzutu.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw naładuj biodra i pozwól mocy przejść od nóg w górę przez ręce.

Otwórz w aplikacjiZacznij