Petto / Principiante / Multiarticolare

Passaggio dal petto con palla medica

Esercizio esplosivo con palla medica per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti serve un partner. Se non ce l'hai, puoi eseguirlo contro un muro.
2. Inizia di fronte al partner tenendo la palla medica all'altezza del busto con entrambe le mani.
3. Porta la palla al petto e inverti il movimento estendendo i gomiti. Per applicazioni sportive puoi fare un passo mentre lanci.
4. Il partner deve prendere la palla e rilanciartela.
5. Ricevi il lancio con entrambe le mani all'altezza del petto.

Errori comuni

• ✗ Lanciare con braccia e zona lombare invece che con le anche.

  Perché fa male: Zona lombare e spalle subiscono il carico dell'intero lancio.

  ✓ Invece: Carica prima le anche e lascia che la potenza salga dalle gambe fino alle braccia.

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