Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Medizinball-Brustpass

Eine explosive Medizinball-Übung für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Für diese Übung brauchst du einen Partner. Ohne Partner kannst du die Bewegung auch gegen eine Wand ausführen.
2. Stell dich deinem Partner gegenüber und halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Oberkörper.
3. Zieh den Ball zur Brust und kehre die Bewegung um, indem du die Ellbogen streckst. Für sportspezifisches Training kannst du beim Wurf einen Schritt nach vorn machen.
4. Dein Partner fängt den Ball und wirft ihn dir zurück.
5. Fang den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe.

Häufige Fehler

• ✗ Mit Armen und unterem Rücken statt mit der Hüfte werfen.

  Warum es schadet: Unterer Rücken und Schultern tragen die Last des ganzen Wurfs.

  ✓ Stattdessen: Lade zuerst die Hüfte und lass die Kraft von den Beinen durch die Arme laufen.

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