Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Chest pass με medicine ball

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για το στήθος, με συμμετοχή πρόσθιων δελτοειδών, τρικεφάλων και πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση χρειάζεσαι συνασκούμενο. Αν δεν έχεις, μπορείς να την εκτελέσεις σε τοίχο.
2. Ξεκίνα απέναντι από τον συνασκούμενό σου, κρατώντας το medicine ball στο ύψος του κορμού με τα δύο χέρια.
3. Φέρε την μπάλα στο στήθος σου και αντίστρεψε την κίνηση τεντώνοντας τους αγκώνες. Για αθλητικές εφαρμογές, μπορείς να κάνεις ένα βήμα καθώς πετάς.
4. Ο συνασκούμενός σου πιάνει την μπάλα και σου την πετά πίσω.
5. Πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.

Συχνά λάθη

• ✗ Ρίψη με τα χέρια και την οσφύ αντί για τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι ώμοι δέχονται το φορτίο ολόκληρης της ρίψης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Φόρτισε πρώτα τους γοφούς και άφησε την ισχύ να ταξιδέψει από τα πόδια προς τα πάνω, μέσα από τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα