Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Passe de peito com medicine ball

Exercício explosivo com medicine ball para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Você precisará de um parceiro para este exercício. Se não tiver, o movimento pode ser feito contra uma parede.
2. Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
3. Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo à frente enquanto arremessa.
4. O parceiro deve pegar a bola e arremessá-la de volta para você.
5. Receba o arremesso com as duas mãos na altura do peito.

Erros comuns

• ✗ Arremessar com os braços e a lombar em vez do quadril.

  Por que machuca: Lombar e ombros recebem a carga de todo o arremesso.

  ✓ Em vez disso: Carregue o quadril primeiro e deixe a potência viajar das pernas até os braços.

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