Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přihrávka medicinbalem od hrudníku

Explozivní cvik s medicinbalem na prsa, zapojuje také přední ramena, triceps a přední pilovitý sval.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Na tento cvik potřebuješ partnera. Pokud ho nemáš, můžeš házet proti zdi.
2. Postav se čelem k partnerovi a drž medicinbal oběma rukama u trupu.
3. Přitáhni míč k hrudníku a pohyb obrať – natažením loktů ho odhoď. Pro sportovní účely můžeš při hodu udělat krok vpřed.
4. Partner míč chytí a hodí ti ho zpět.
5. Chyť míč oběma rukama ve výšce hrudníku.

Časté chyby

• ✗ Hod pažemi a spodními zády místo boky.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena nesou zátěž celého hodu.

  ✓ Místo toho: Nejdřív nabij kyčle a nech sílu jít od nohou nahoru přes paže.

Otevřít v aplikaciZačít