Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih nadhmatom na Scottovej lavičke

Izolovaný cvik s EZ osou na bicepsy, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

EZ činka, Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Chyť EZ os na šírku ramien nadhmatom (dlane dole).
2. Teraz polož ramenné kosti oboch rúk na opierku Scottovej lavičky a ruky vystri. Toto je východisková poloha.
3. S výdychom zdvihni závažie bicepsami, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a os vo výške ramien. V stiahnutej polohe na sekundu silno stiahni bicepsy.
4. S nádychom pomaly spúšťaj os, kým nie sú ruky vystreté a bicepsy úplne natiahnuté.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať