Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih nadhmatem na Scottově lavici

Izolovaný cvik s EZ činkou na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

EZ činka, Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop EZ činku nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen.
2. Polož nadloktí obou paží na opěrku Scottovy lavice a paže propni. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedej činku silou bicepsu, dokud není biceps plně stažený a osa ve výši ramen. Ve stažené poloze na sekundu silně zatni biceps.
4. S nádechem pomalu spouštěj činku, dokud nemáš paže propnuté a biceps plně protažený.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít