Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps invertido en banco Scott

Ejercicio de aislamiento con barra EZ para los bíceps, con la ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra EZ, Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Agarra una barra EZ al ancho de los hombros con las palmas hacia abajo (agarre prono).
2. Ahora apoya la parte superior de ambos brazos sobre el banco Scott con los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, usa los bíceps para subir el peso hasta que queden completamente contraídos y la barra a la altura de los hombros. Aprieta con fuerza los bíceps un segundo en la posición de contracción.
4. Mientras inhalas, baja lentamente la barra hasta que los brazos queden extendidos y los bíceps completamente estirados.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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