Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Scott-Curls im Obergriff

Eine SZ-Stangen-Isolationsübung für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

SZ-Stange, Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Greif eine SZ-Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Leg jetzt beide Oberarme auf die Scott-Bank und streck die Arme. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert und die Stange auf Schulterhöhe ist. Spann den Bizeps in der Endposition eine Sekunde lang fest an.
4. Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis die Oberarme gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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