Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre en pronation

Un exercice d'isolation à la barre EZ pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre EZ, Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Saisis une barre EZ à la largeur des épaules, paumes vers le bas (prise pronation).
2. Pose maintenant les bras sur le pupitre, bras tendus. C'est ta position de départ.
3. En expirant, utilise les biceps pour monter la charge jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Contracte fort les biceps une seconde en position contractée.
4. En inspirant, descends lentement la barre jusqu'à ce que tes bras soient tendus et les biceps complètement étirés.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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