Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανάστροφες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο Scott με μπάρα

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα EZ για τους δικέφαλους, με υποβοήθηση από τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ, Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε μια μπάρα EZ με λαβή στο πλάτος των ώμων και παλάμες προς τα κάτω (πρηνής λαβή).
2. Ακούμπησε το πάνω μέρος και των δύο χεριών στο μαξιλάρι του πάγκου Scott, με τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Καθώς εκπνέεις, χρησιμοποίησε τους δικέφαλους για να σηκώσεις το βάρος μέχρι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων. Σφίξε δυνατά τους δικέφαλους για ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης.
4. Καθώς εισπνέεις, κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι οι βραχίονες να τεντωθούν και οι δικέφαλοι να διαταθούν πλήρως.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα