Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl inverso alla panca Scott

Esercizio di isolamento con bilanciere EZ per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere EZ, Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Afferra un bilanciere EZ con presa prona (palmi verso il basso) alla larghezza delle spalle.
2. Ora appoggia la parte superiore di entrambe le braccia sulla panca Scott e tieni le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
3. Espirando, usa i bicipiti per sollevare il peso finché i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Contrai forte i bicipiti per un secondo in posizione di contrazione.
4. Inspirando, abbassa lentamente il bilanciere finché le braccia sono distese e i bicipiti completamente allungati.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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