Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott inversa com barra

Exercício de isolamento com barra W para o bíceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra W, Barra, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure uma barra W na largura dos ombros com pegada pronada (palmas para baixo).
2. Agora apoie os braços sobre o banco Scott e mantenha-os estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Expirando, use o bíceps para subir o peso até que o bíceps fique totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Contraia o bíceps com força por um segundo na posição de contração.
4. Inspirando, desça a barra lentamente até que os braços fiquem estendidos e o bíceps totalmente alongado.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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