Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku

Ćwiczenie izolowane z gryfem łamanym na bicepsy, ze wsparciem przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Gryf łamany (EZ), Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć gryf łamany nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków.
2. Oprzyj ramiona na poduszce modlitewnika i wyprostuj ręce. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem siłą bicepsów ugnij ręce, aż bicepsy będą w pełni napięte, a gryf na wysokości barków. W skurczu mocno napnij bicepsy na sekundę.
4. Z wdechem powoli opuść gryf, aż ramiona będą wyprostowane, a bicepsy w pełni rozciągnięte.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij