Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozpažovanie s expanderom v stoji

Rozpažovanie v stoji s gumami ukotvenými za tebou, ktoré trénuje hrudník cez horizontálnu addukciu.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ukotvi gumu za sebou vo výške ramien a drž v každej ruke rukoväť s pažami rozpaženými do strán a mierne pokrčenými lakťami.
2. Postav sa do rozkročeného postoja s jednou nohou vpredu a spevni stred tela.
3. Širokým oblúkom priveď ruky k sebe pred hrudník.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž v lakťoch mierne, nemenné pokrčenie.
• Keď sa ruky stretnú, stiahni hrudník.

Otvoriť v aplikáciiZačať