Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crossover mit dem Widerstandsband im Stehen

Stehende Fliegende mit hinter dir befestigten Bändern, die die Brust über die horizontale Adduktion trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Befestige ein Band hinter dir auf Schulterhöhe und halte in jeder Hand einen Griff, die Arme seitlich ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Stell dich in Schrittstellung und spanne die Körpermitte an.
3. Führe die Hände in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte die Ellbogen leicht und unverändert gebeugt.
• Spanne die Brust an, wenn sich die Hände treffen.

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