Peitoral / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Crossover em pé com elástico

Um crucifixo em pé com elásticos ancorados atrás que treina o peitoral por meio da adução horizontal.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Ancore o elástico atrás de você na altura dos ombros e segure uma alça em cada mão com os braços abertos para os lados, cotovelos levemente flexionados.
2. Fique com os pés desencontrados e contraia o core.
3. Una as mãos à frente do peito em um arco amplo.
4. Volte lentamente à posição inicial.

Dicas

• Mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos.
• Contraia o peitoral quando as mãos se encontrarem.

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