Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Écartés debout à l'élastique

Des écartés debout avec des élastiques fixés derrière toi, qui travaillent les pectoraux par l'adduction horizontale.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe un élastique derrière toi à hauteur d'épaules et tiens une poignée dans chaque main, bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
2. Prends une position décalée et gaine.
3. Ramène les mains l'une vers l'autre devant la poitrine en décrivant un grand arc.
4. Reviens lentement à la position de départ.

Conseils

• Garde une légère flexion fixe des coudes.
• Serre les pectoraux quand les mains se rejoignent.

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