Klatka / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Krzyżowanie gum oporowych w staniu

Rozpiętki w staniu z gumami zaczepionymi z tyłu, które trenują klatkę piersiową przez przywodzenie w płaszczyźnie poziomej.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zaczep gumę za sobą na wysokości barków i trzymaj uchwyt w każdej dłoni z ramionami rozłożonymi na boki, łokcie lekko ugięte.
2. Stań w wykroku i napnij brzuch.
3. Sprowadź dłonie do siebie przed klatką szerokim łukiem.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Utrzymuj stałe, lekkie ugięcie w łokciach.
• Napnij klatkę, gdy dłonie się spotykają.

Otwórz w aplikacjiZacznij