Στήθος / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιο crossover στήθους με λάστιχο

Όρθια ανοίγματα με λάστιχα στερεωμένα πίσω που γυμνάζουν το στήθος μέσω οριζόντιας προσαγωγής.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στερέωσε ένα λάστιχο πίσω σου στο ύψος των ώμων και κράτα μια λαβή σε κάθε χέρι με τα χέρια ανοιχτά προς τα πλάγια και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
2. Στάσου με τα πόδια σε διάσταση και σφίξε τον κορμό.
3. Φέρε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος σε ένα φαρδύ τόξο.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες σταθερά ελαφρά λυγισμένους.
• Σφίξε το στήθος καθώς ενώνονται τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα