Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s veľkou činkou úzkym úchopom v ľahu k brade

Tricepsové tlaky s veľkou činkou úzkym úchopom v ľahu so spúšťaním osi oblúkom k brade, ktoré izolujú triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a uchop veľkú činku úzkym nadhmatom, ruky približne 15 cm od seba.
2. Drž os rovno nad ramenami s lakťami pri tele.
3. Krčením lakťov spúšťaj os oblúkom k brade.
4. Vystretím lakťov sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž lakte namierené hore, nenechaj ich ísť do strán.
• Pri tvári os kontroluj.

Otvoriť v aplikáciiZačať