Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con bilanciere presa stretta verso il mento da sdraiato

Un'estensione con bilanciere a presa stretta da sdraiato, abbassando il bilanciere con un arco verso il mento per isolare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana e impugna un bilanciere con presa prona stretta, mani a circa 15 cm di distanza.
2. Tieni il bilanciere dritto sopra le spalle con i gomiti vicini al corpo.
3. Piega i gomiti per abbassare il bilanciere con un arco verso il mento.
4. Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti verso l'alto, senza aprirli.
• Controlla il bilanciere vicino al viso.

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