Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα και κλειστή λαβή προς το πιγούνι

Ξαπλωτές εκτάσεις με μπάρα και κλειστή λαβή, κατεβάζοντας τη μπάρα σε τόξο προς το πιγούνι για να απομονωθούν οι τρικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε μια μπάρα με κλειστή πρηνή λαβή, περίπου 15 cm μεταξύ των χεριών.
2. Κράτα τη μπάρα ίσια πάνω από τους ώμους με τους αγκώνες κλειστούς.
3. Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα σε τόξο προς το πιγούνι.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα πάνω, χωρίς να ανοίγουν.
• Έλεγξε τη μπάρα κοντά στο πρόσωπό σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα