Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps deitado com barra e pegada fechada até o queixo

Uma extensão deitado com barra e pegada fechada, descendo a barra em arco em direção ao queixo para isolar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure a barra com pegada pronada fechada, mãos a cerca de 15 cm de distância.
2. Mantenha a barra em linha reta acima dos ombros com os cotovelos junto ao corpo.
3. Flexione os cotovelos para descer a barra em arco em direção ao queixo.
4. Estenda os cotovelos para voltar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para cima, sem abrir.
• Controle a barra perto do rosto.

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