Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé à la barre prise serrée vers le menton

Une extension allongé à la barre prise serrée, en descendant la barre en arc de cercle vers le menton pour isoler les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat et saisis une barre en prise pronation serrée, mains écartées d'environ 15 cm.
2. Tiens la barre tout droit au-dessus des épaules, coudes serrés.
3. Fléchis les coudes pour descendre la barre en arc de cercle vers le menton.
4. Tends les coudes pour revenir à la position de départ.

Conseils

• Garde les coudes pointés vers le haut, sans les écarter.
• Contrôle la barre près du visage.

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