Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Enges Trizepsdrücken mit der Langhantel zum Kinn im Liegen

Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel im engen Griff, bei dem die Stange in einem Bogen zum Kinn gesenkt wird, um den Trizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und fasse eine Langhantel im engen Obergriff, die Hände etwa 15 cm auseinander.
2. Halte die Stange mit angelegten Ellbogen gerade über den Schultern.
3. Beuge die Ellbogen, um die Stange in einem Bogen Richtung Kinn zu senken.
4. Strecke die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps

• Halte die Ellbogen nach oben gerichtet, nicht nach außen.
• Kontrolliere die Stange in der Nähe des Gesichts.

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