Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do brody w leżeniu

Prostowanie ramion ze sztangą wąskim chwytem w leżeniu z opuszczaniem sztangi łukiem w stronę brody, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej i chwyć sztangę wąskim nachwytem, dłonie w odstępie około 15 cm.
2. Trzymaj sztangę prosto nad barkami z łokciami blisko ciała.
3. Ugnij łokcie, opuszczając sztangę łukiem w stronę brody.
4. Wyprostuj łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane w górę, nie rozkładaj ich.
• Kontroluj sztangę w pobliżu twarzy.

Otwórz w aplikacjiZacznij