Nohy / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kĺzavé zakopávanie na podlahe

Izolovaný cvik na lavičke na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Flexia kolena

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Na tento pohyb potrebuješ drevenú alebo podobnú hladkú podlahu. Ľahni si na chrbát s vystretými nohami. Pod pätu si daj uterák alebo ľahký kotúč. Toto je východisková poloha.
2. Začni pohyb pokrčením kolena, druhú nohu drž vystretú.
3. Pokračuj v priťahovaní päty k sebe, kĺže sa po podlahe.
4. V plnom pokrčení kolena pohyb obráť a vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Bedrá počas priťahovania klesajú k podlahe.

  Prečo to bolí: Hamstringy strácajú napätie a spodný chrbát sa prevesí.

  ✓ Namiesto toho: Drž bedrá celý čas zdvihnuté v moste a potom priťahuj päty.

• ✗ Nechať nohy vystreliť do vystretia.

  Prečo to bolí: Hamstringy sú náhle zaťažené v natiahnutí a môžu dostať kŕč alebo sa natiahnuť.

  ✓ Namiesto toho: Vystieraj nohy pomaly a kontrolovane.

Otvoriť v aplikáciiZačať