Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Przyciąganie pięty po podłodze (hamstring slides)

Ćwiczenie izolowane na ławce na dwugłowe uda, ze wsparciem pośladków.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Pośladki

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Do tego ćwiczenia potrzebna jest drewniana lub podobna gładka podłoga. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Pod piętę podłóż ręcznik albo lekki ciężarek. To pozycja wyjściowa.
2. Rozpocznij ruch, zginając kolano i trzymając drugą nogę wyprostowaną.
3. Przyciągaj piętę do siebie, przesuwając ją po podłodze.
4. Przy pełnym zgięciu kolana odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Biodra opadają do podłogi podczas uginania.

  Dlaczego szkodzi: Dwugłowe uda tracą napięcie, a dół pleców się zapada.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj biodra uniesione w mostku przez cały czas, a potem dociągaj pięty.

• ✗ Pozwalanie nogom wystrzelić do wyprostu.

  Dlaczego szkodzi: Dwugłowe uda są nagle obciążane w wydłużeniu i mogą złapać skurcz albo się naderwać.

  ✓ Zamiast tego: Prostuj nogi powoli i z kontrolą.

Otwórz w aplikacjiZacznij