Gambe / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Scivolamenti per i femorali sul pavimento

Esercizio di isolamento su panca per i femorali, con l'aiuto dei glutei.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Flessione del ginocchio

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Per questo movimento serve un pavimento in legno o simile. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Metti un asciugamano o un peso leggero sotto il tallone. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il movimento flettendo il ginocchio, tenendo l'altra gamba dritta.
3. Continua ad avvicinare il tallone a te facendolo scivolare sul pavimento.
4. Alla massima flessione del ginocchio, inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Il bacino cede verso il pavimento durante il curl.

  Perché fa male: I femorali perdono tensione e la zona lombare cede.

  ✓ Invece: Tieni il bacino sollevato in ponte per tutta la durata, poi richiama i talloni verso di te.

• ✗ Lasciare che le gambe schizzino in estensione.

  Perché fa male: I femorali vengono caricati di colpo in allungamento e possono avere crampi o stirarsi.

  ✓ Invece: Distendi le gambe lentamente e sotto controllo.

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