Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Deslizamientos de isquiotibiales en el suelo

Ejercicio de aislamiento con banco para los isquiotibiales, con la ayuda de los glúteos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Flexión de rodilla

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Para este movimiento necesitas un suelo de madera o similar. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Coloca una toalla o un disco ligero bajo el talón. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza el movimiento flexionando la rodilla, manteniendo la otra pierna recta.
3. Sigue acercando el talón hacia ti, deslizándolo por el suelo.
4. Al llegar a la flexión completa de la rodilla, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Las caderas se hunden hacia el suelo durante el curl.

  Por qué duele: Los isquiotibiales pierden tensión y la zona lumbar se descuelga.

  ✓ En su lugar: Mantén las caderas elevadas en puente todo el tiempo y luego acerca los talones.

• ✗ Dejar que las piernas se estiren de golpe.

  Por qué duele: Los isquiotibiales se cargan de repente en longitud y pueden acalambrarse o lesionarse.

  ✓ En su lugar: Extiende las piernas despacio y con control.

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