Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zakopávání s klouzáním paty po podlaze

Izolovaný cvik na lavičce na hamstringy, zapojuje také hýžďové svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Flexe kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Na tento cvik potřebuješ dřevěnou nebo podobně hladkou podlahu. Lehni si na záda s nataženýma nohama. Pod patu si dej ručník nebo lehký kotouč. To je tvoje výchozí pozice.
2. Zahaj pohyb pokrčením kolena, druhou nohu drž nataženou.
3. Přitahuj patu k sobě a klouzej s ní po podlaze.
4. V plném pokrčení kolena obrať pohyb a vrať se do výchozí pozice.

Časté chyby

• ✗ Boky během přitahování klesají k podlaze.

  Proč to bolí: Hamstringy ztrácejí napětí a spodní záda se prověšují.

  ✓ Místo toho: Drž boky celou dobu zvednuté v mostu a pak přitahuj paty.

• ✗ Nohy vystřelují do natažení.

  Proč to bolí: Hamstringy jsou náhle zatížené v prodloužení a mohou dostat křeč nebo se natáhnout.

  ✓ Místo toho: Natahuj nohy pomalu a pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít