Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Izometrické stierače

Cvik vlastnou váhou na prsia, pomáhajú brušné svaly, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Zaujmi polohu na kľuky, váhu nes na rukách a špičkách a telo drž rovné. Ruky maj o niečo širšie ako ramená. To je východisková poloha.
2. Začni presúvať váhu tela čo najviac na jednu stranu a pri spúšťaní tela nechaj lakeť na tej strane pokrčiť.
3. Pohyb obráť vystretím pokrčenej ruky, vytlač sa hore a potom sa presuň na druhú stranu.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať