Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Izometrické stěrače

Cvik vlastní vahou na prsa, s dopomocí břišních svalů, předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Zaujmi polohu kliku – váhu neseš na rukou a špičkách a tělo máš rovné. Ruce jsou kousek za šířkou ramen. To je výchozí poloha.
2. Začni přesouvat váhu co nejvíc na jednu stranu a nech loket na této straně pokrčit, jak se spouštíš dolů.
3. Pohyb obrať propnutím pokrčené paže, vytlač se nahoru a pak přejdi na druhou stranu.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít